Tips Bugar, 10 Kegiatan untuk Para Pekerja Agar Tetap Sehat

BerandaNews.com, Jakarta – Kebugaran bukan sekadar tren, melainkan kebutuhan. Banyak orang melewatkan olahraga setiap hari. Mereka sering mengaku tidak punya waktu, harus membagi waktu antara pekerjaan, keluarga, dan tanggung jawab lainnya. Jadi ini silakan dibaca tips bugar untuk para pekerja.

Namun, menurut laporan GQ, sesi olahraga singkat juga bisa efektif. Entah Anda punya waktu beberapa menit atau satu jam, ada olahraga yang dapat membuat Anda tetap sehat dan berenergi.

Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) sangat cocok untuk jadwal yang padat. Dalam metode latihan ini, latihan intensif yang singkat diikuti dengan istirahat. Tubuh Anda akan terus membakar kalori selama berjam-jam setelah Anda berhenti bergerak. Mulailah dengan 20 detik aktif dan 10 detik istirahat selama beberapa menit

Yoga bukan hanya pelepas stres. Rangkaian gerakan cepat dari berbagai pose seperti downward dog dan chaturanga dapat menjadi latihan yang cepat. Dalam dua puluh menit, Anda dapat meredakan stres, membangun kekuatan, dan melemaskan otot yang pegal. Ini juga merupakan cara yang bagus untuk mencegah cedera sebelum latihan lainnya.

Pilates, terutama dengan mesin reformer, berfokus pada gerakan lambat dan terkontrol dengan resistensi. Dalam hitungan detik, otot Anda akan merasakan tantangannya. Tidak seperti angkat beban, latihan ini ringan untuk persendian namun tetap memberikan latihan yang intens.

Mengangkat beban bukan hanya untuk binaragawan. Latihan kekuatan terfokus selama tiga puluh menit dapat meningkatkan kesehatan tulang, meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan detak jantung Anda. Gerakan seperti squat, overhead press, dan kettlebell swing melatih seluruh tubuh.

Lari interval berarti menggabungkan sprint dengan istirahat berjalan. Sepuluh sprint 400 meter dan sepuluh sprint yang lebih pendek dengan pemulihan di antaranya dapat menambah jarak tempuh hingga beberapa mil. Anda akan dapat mendorong tubuh Anda dengan keras tanpa kelelahan.

Push-up adalah salah satu latihan paling dasar namun efektif yang dapat Anda lakukan karena banyaknya otot yang dibutuhkan untuk melakukannya. Bahkan tiga set dengan 10 repetisi pun dapat efektif dan membantu Anda tetap bugar, lapor Healthline.

Lari selama satu jam dengan kecepatan yang stabil dan santai adalah pilihan klasik. Latihan ini membangun daya tahan, menjernihkan pikiran, dan membakar ratusan kalori. Rilekskan bahu dan kendurkan tangan Anda untuk menghindari cedera.

Plank adalah salah satu latihan paling efektif untuk memperkuat otot inti Anda, lapor Healthline. Menahan plank selama satu menit saja tidak hanya membantu melatih otot perut tetapi juga seluruh tubuh Anda. Latihan ini menstabilkan otot inti Anda tanpa memberikan tekanan yang tidak perlu pada punggung Anda.

Melatih keseimbangan Anda adalah bagian penting dari rutinitas olahraga yang menyeluruh. Lunge melakukan hal itu, mendorong gerakan fungsional sekaligus meningkatkan kekuatan pada kaki dan bokong Anda.

Squat meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah dan inti, serta fleksibilitas punggung bawah dan pinggul. Karena melibatkan beberapa otot terbesar di tubuh, squat juga sangat efektif dalam membakar kalori.