BerandaNews.com, Jakarta — Bermain game bisa menjadi cara yang menyenangkan dan mudah untuk menjaga stimulasi otak Anda seiring bertambahnya usia. Namun, dengan begitu banyaknya pilihan, mungkin sulit untuk mengetahui game mana yang harus diprioritaskan demi kesehatan kognitif.
Ini lima permainan untuk membantu menjaga ketajaman pikiran menurut para ahli.
1. Sudoku
Untuk game yang menantang beberapa keterampilan kognitif sekaligus, David Perlmutter, MD, FACN, seorang ahli saraf dan penulis Brain Defenders, merekomendasikan Sudoku—sebuah teka-teki yang ia mainkan sendiri. Game berbasis angka ini melatih logika, perhatian, memori kerja, dan pemecahan masalah, ujarnya.
Sheryl Martin-Schild, MD, PhD, direktur medis untuk stroke di New Orleans East Hospital dan CEO Dr. Brain Inc., juga rutin bermain Sudoku karena memberikan tingkat tantangan yang pas: “Saya menikmati tingkat menengah, karena saya dapat mengerjakannya dengan layak,” tuturnya.
Sebuah penelitian menemukan bahwa bermain Sudoku mengaktifkan bagian korteks prefrontal yang terlibat dalam perhatian dan memori kerja, serta bahwa game tersebut dapat bermanfaat bagi orang-orang dengan gangguan neuropsikiatris yang memengaruhi fungsi kognitif ini.
2. Teka-Teki Silang dan Game Kata Lainnya
Martin-Schild juga menyukai game berbasis kata seperti teka-teki silang, yang ia coba jadikan “menyenangkan dengan merekrut suami saya untuk membantu,” ungkapnya.
Angela Hsu, MD, seorang ahli geriatri dan konsultan di Program Perawatan Memori di Kaiser Permanente di McLean, Virginia, adalah penggemar game New York Times, yaitu Wordle dan Connections. Game-game tersebut tidak hanya “menantang Anda untuk berpikir dengan cara yang berbeda, tetapi melakukannya bersama keluarga atau teman juga menumbuhkan hubungan sosial,” kata Hsu.
Game kata mengharuskan Anda untuk mengingat kata-kata dan membuat asosiasi. Penelitian juga menunjukkan bahwa game tersebut mungkin memiliki manfaat kognitif jangka panjang. Sebagai contoh, studi pendahuluan telah menemukan bahwa menyelesaikan teka-teki silang secara teratur bisa menjadi cara berbiaya rendah untuk mendukung fungsi kognitif bagi orang-orang yang berisiko terkena penyakit Alzheimer.
3. Game Kartu
Perlmutter suka memainkan game kartu berbasis strategi seperti Hearts dan Shanghai Rummy. Game-game tersebut menantang memori dan perhatian sekaligus mendorong interaksi sosial—yang semuanya dapat mendukung kesehatan otak, ujarnya.
Hsu merekomendasikan untuk bermain menggunakan kartu fisik alih-alih di komputer atau ponsel. Memegang kartu membantu melibatkan keterampilan motorik halus dan visuo-spasial, yang memungkinkan kita untuk merasakan dan menavigasi ruang di sekitar kita.
4. Game Papan Tertentu
Perlmutter menikmati game strategi seperti backgammon dan game papan masa kecil favoritnya, Stratego, karena game tersebut menuntut para pemain untuk berpikir beberapa langkah ke depan—sebuah latihan mental bagi otak.
Catur adalah game lain yang mungkin bermanfaat bagi otak. Meskipun penelitian lebih lanjut masih diperlukan, sebuah studi menemukan bahwa orang dewasa lebih tua yang tinggal di fasilitas kesehatan dan bermain catur dua kali seminggu selama satu jam mengalami peningkatan terkait kognisi dan kualitas hidup dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukannya.
5. Teka-Teki Jigzaw (Jigsaw Puzzle)
Perlmutter dan keluarganya suka menyusun teka-teki jigsaw. “Kami baru saja menyelesaikan teka-teki yang merupakan koleksi foto keluarga,” katanya.
Teka-teki jigsaw melibatkan kesadaran spasial, perhatian berkelanjutan, dan kesabaran—semuanya adalah keterampilan kognitif yang dapat menurun seiring bertambahnya usia. Penelitian juga menunjukkan bahwa secara teratur melakukan teka-teki jigsaw dikaitkan dengan kinerja yang lebih baik di berbagai domain kognitif.
Apa yang Membuat Sebuah Game Otak Efektif?
Meskipun bermain game dapat mempertajam keterampilan spesifik yang dibutuhkannya, tidak ada bukti kuat bahwa menjadi lebih mahir dalam game diterjemahkan menjadi fungsi kognitif yang lebih baik dalam kehidupan sehari-hari, menurut Janina Kamm, PsyD, seorang neuropsikolog klinis dan profesor madya di The Chicago School.
Namun, Hsu mengatakan beberapa game lebih mungkin dibandingkan yang lain untuk menghasilkan transfer semacam ini. Penelitian menunjukkan bahwa manfaat terbesar berasal dari game yang menantang, dimainkan secara konsisten, dan adaptif, yang berarti game tersebut menjadi lebih sulit seiring dengan meningkatnya keterampilan Anda.
“Otak Anda dapat dibentuk, seperti plastisin,” ujar Kamm. “Kapan pun Anda mempelajari sesuatu yang baru, otak Anda membentuk koneksi baru, yang dapat mengubah fungsi dan bahkan, dalam cara yang sangat kecil, struktur fisik otak Anda.”
Dalam hal memilih game, Hsu menyarankan untuk mencari game yang menantang tanpa membuat frustrasi. Penting juga untuk memilih game yang benar-benar Anda nikmati, yang akan membuat Anda lebih mudah untuk terus memainkannya, saran Perlmutter.
Variasi juga penting. Game yang berbeda menantang keterampilan kognitif yang berbeda, jadi memadukannya dapat menawarkan berbagai manfaat. “Rencana game otak yang solid harus bersifat multifaktorial, bukan hanya mengerjakan satu teka-teki setiap hari,” kata Luis Cruz-Saavedra, MD, seorang ahli saraf di Memorial Hermann Mischer Neuroscience Associates.
